makaron razowy

[...] 250ml - Musli pełnoziarniste 50g - 2 banany II śniadanie 11.00: - bułka razowa 2szt - tuńczyk/łosoś 100g Obiad 14.00: - Pierś kurczaka/udko z kurczaka/stek wołowy 150g - makaron razowy/ziemniaki 80g - "bukiet warzyw" 60g Przedtreningowy 16.30: - ryż brązowy 150g dodaję do niego owoce żeby miało to jakiś smak Trening 18.00 Potreningowy: - [...]

Przykładowa rozpiska: I posiłek Omlet: płatki zalewasz gorąco wodą, następnie wrzucasz do nich rodzynki i wbijasz dwa całe jajka. Smażysz na patelni teflonowej. Omlet smarujesz masłem orzechowym (rozgniecione orzechy włoskie z łyżeczką miodu). II posiłek Schab (zamiast piersi) Brązowy ryż Oliwa z oliwek Brokuły III posiłek Chleb graham Pasta: [...]

Wolowina idealna na potreningowy. Ryz opcjonalnie bialy, ew owoc zaraz po treningu i ryz brazowy/makaron razowy do posilku. Chodzi o uzupelnienie ww prostych po wysilku...

jak ulozysz nową dietę, wklej do oceny. podpowiem tylko ze jako źrodla ww: owsiane, ryz, kasze, makaron razowy/durum, ewentualnie dobry prawdziwy razowiec. bialko: ryby- wszystkie, ale tluste najlepsze, wszystkie miesa, jaja, owoce morza, twaróg- najlepiej raz dziennie (na noc), wpc. tluszcze: oliwa, tran, lniany, awokado, olej kokosowy, orzechy [...]

[...] mleczne dla endomorfika na czarnej liscie... na sniadanie propononuje jajecznice z pomidorem do pozostałych masz do wyboru - ryba/mieso, kasza jeczmienna/ryz brazowy/makaron razowy i koniecznie warzywa/owoce do kazdego posilku z naciskiem na warzywa w Twoim przypadku. ps. waga nie wskazuje bys był endomorfikiem, jestes pewien ze sie nie [...]

a po co jeść białe pieczywo? ono tylko zapycha i nic dobrego nie daje. Zamien to na makaron razowy, pełnoziarnisty albo po peostu ryz

1.Czy można jejść codziennie jajka? tak 2.Czym moge zastąpić bułke grahamke? kasza gryczana, ryż brązowy, paraboliczny, płatki owsiane, makaron razowy, durum, kasza jęczmienna 3.Czy jogurt Joggobella 2,5% nadaje sie do diety? naturalny? 4.Co pić sama wode? czy soki i kąpot też wchodzą w gre? 5.Czy moge jejśc pierś z kurczaka 3 razy dziennie? tak, [...]

[...] zjesz jajecznice,gdzies owsianke a reszta to bulki z twarogiem...oczywiscie te produkty sa ok,jesli bulki to grachamki. Jednak moglbys zamiast tylu bulek wrzucic ryz,kasze,makaron razowy. Dobrze zrobiloby wrzucenie jakiegos chudego mieska,warzyw,ryb .co do ryb to beda one zarazem zrodlem zdrowego tluszczu,ktorego u ciebie brak. Poza rybkami [...]

[...] brązowy (100-150g) + jakieś mięso (kurczak/indyk/wołowina/schab gotowany - 100-150g) + jakaś surówka + jakiś owoc na deser (najlepiej pomarańcza) 17.00 Posiłek popołudniowy makaron razowy (ciemny) - 100 g z chudym twarogiem (pół kostki) na koniec banan i łyżeczka oleju lnianego (albo tran) Jak nie chce Ci się przygotowywać tego posiłku to możesz [...]

[...] sie ze 90% tutaj NIGDY nie trzymalo scislej diety, stad takie ****owe wyniki po koksie. juz lepiej wygladaja panienki z odchudzania. wstyd. mieso, jaja, ryby, ryz brazowy, makaron razowy, kasza, pieczywo razowe i starczy, oliwa z oliwek, olej lniany i starczy. zauwazylem ze wieksza wage sie przywiazuje to jakich glupot zamiast do ciezkiego [...]

Rozumiem, że chodzi o to, że za mało różnorodna. Otóż stosuje dużo zamienników np czasami zamiast ryżu jaśminowego zjem makaron razowy. Zamiast warzyw na patelnię to naturalne warzywa lub sałatki. Głównie dodałem tą dietę, gdyż najczęściej to jem. Można więcej na temat tej diety? Bo jak narazie to rozumiem żeby wprowadzić różnorodność.

Rozumiem, popracuje nad tłuszczami. Co do kilku innych dni diety, to po prostu wzoruje się na tej i zamieniam produkty, np makaron razowy, ryz basmati zmieniam warzywa. Rozumiem, żeby rozłożyć diete na wiecej dni tak? a co do aerobów. To po prostu 1 raz cardio po treningu i 1 raz interwaly w nietreningowe bedzie na poczatek ok? Pozdrawiam

s.m.p.a. chodzi Mi o - jego pełna nazwa '' BIO Makaron razowy pszenny świderki ''

moze nie chodzi o brak glikogenu ale o brak kalorii? sprobuj dac wiecej tluszczy. albo opcja druga - wegle zlozone, malo przetworzone i o niskim IG. kasza gryczana, ryz brazowy i paraboliczny, makaron razowy i z pszenicy durum, chleny pelnoziarniste, warzywa...

[...] gotowana bez skóry 120 g brokuły mrożone 50g oliwa z oliwek 15g pomidor 120g B: 28g T: 17, WW: 4, KCAL: 281 3. 15.30 (przedtreningowy) kasza jęczmienna, gryczana, makaron razowy, durum wątróbka kurza 120 g lub jakieś inne mięsko(udko bądź pierś, albo ryba) oliwa z oliwek 5g 4. koło 18. (potreningowy) zmieniaj tego tuńczyka na inne [...]

makaron razowy/durum/pełnoziarnisty ma niski IG także możesz dawać spokojnie, ale pamiętaj żeby nie rozgotowywać, ma być al dente

[...] brak zdrowych tluszczy 5.Posilek (Przed treningiem) Ostrowia wpc80 Chleb 2 kromki 2plastry szynki zamiast chleba dałbym lepsze źródło węgli, ryz brązowy kasza gryczana makaron razowy 6.Posilek(po treningu) Jablko Maslanka lub jogurt Ostrowia wpc80 dodaj ryż bialy, wywal malankę lub jogurt 7.Posilek 300ml mleka 100g platkow Bodymax sport [...]

Witam Moja propozycja: 6-20 Płatki owsiane Mleko Orzechy włoskie Jaja kurze całe 10-00 Bułki grahamki Mieso Warzywa 13-00 Kasza Oliwa z oliwek Mięcho Warzywa 16-00 Ryż brązowy 100 piersi indyka 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywka Owoc Ten posiłekokoło 2 godzinki przed treningiem trening po treningu xxl 100g 19:40 Makaron [...]

To co lepiej? Makaron razowy?

Dokładnie tak samo tylko zamieniam ryz basmanti na kasze gryczana albo makaron razowy czasem bataty, no a kurczaka na indyka, pange lub jakies inne ryby. Reszta pozostaje bez zmian. No i czasem zdazy mi sie zjesc 5 posilkow zamiast 6. A na kolacje to albo makrela albo tunczyk . Zmieniony przez - xMiThoRx w dniu 2018-12-14 14:56:28